Les trois premiers mois de la grossesse sont une période de changements majeurs dans votre corps. Bien avant qu’une quelconque manifestation extérieure ne commence à gêner les poses, les choses sont différentes à l’intérieur. C’est le défi du yoga du premier trimestre. Mais c’est aussi le défi qui est au cœur de toute pratique de yoga : l’écoute de votre corps. Vous pensez peut-être vous connaître et savoir ce que votre corps peut faire, mais chaque jour, vous devez vraiment vous mettre à l’écoute et respecter les signaux que votre corps vous donne. Adopter l’attitude que votre corps connaît le mieux et vous guidera est également un excellent moyen de vous préparer à l’accouchement. De plus, des études ont montré que le yoga peut apporter de nombreux avantages pendant la grossesse, notamment une diminution du niveau de stress et une amélioration du fonctionnement automatique du système nerveux.
N’oubliez pas de discuter de votre projet de faire du yoga avec votre professionnel de santé prénatale avant de commencer, et d’apprendre les règles du yoga prénatal pour obtenir des conseils généraux.
Commencer le yoga pendant votre premier trimestre
- Les nausées matinales : Si vous avez des nausées au cours du premier trimestre, c’est votre corps qui vous dit d’y aller doucement. Si vous avez suivi régulièrement des cours de yoga, donnez-vous la permission de manquer des cours ou de suivre un cours moins vigoureux si vous ne vous sentez pas bien.
- Ouverture au monde : Il se peut que vous ne vous sentiez pas à l’aise de discuter de votre grossesse avec de nombreuses personnes au cours du premier trimestre. Mais il est important de dire à tout professeur de yoga que vous êtes enceinte afin qu’il puisse vous aider à faire des modifications. Demandez au professeur d’être discret si vous n’êtes pas encore prête à rendre votre grossesse publique.
- Nouveaux Yogis : De nombreuses femmes enceintes recherchent des formes d’exercice à faible impact et peuvent se mettre au yoga pour la première fois. La meilleure chose à faire dans cette situation est de trouver un cours de yoga prénatal dans votre studio de yoga local. Vous pouvez commencer à suivre des cours prénataux dès le début de votre grossesse, si vous le souhaitez. Toutefois, si vous ne vous sentez pas bien, il peut être préférable d’attendre que vos nausées matinales soient passées, c’est-à-dire généralement au deuxième trimestre, avant de commencer un programme de yoga.
- Yogis expérimentés : Même si vous ne souffrez pas de nausées matinales, vous trouverez peut-être que vos cours habituels sont un peu trop intenses. En même temps, les cours prénataux semblent un peu trop doux. Une solution consiste à choisir le cours à suivre un jour donné en fonction de la façon dont vous vous sentez ce jour-là. Vous pouvez également commencer à intégrer certaines adaptations prénatales dans votre pratique habituelle. N’oubliez pas de dire à votre professeur ce que vous faites, et considérez votre grossesse comme une autorisation de faire le cours qui vous convient ce jour-là. Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, vous commencerez peut-être à constater que les cours prénataux que vous suivez sont de plus en plus adaptés à votre corps en pleine évolution.
- Pratique à domicile : Si vous utilisez des vidéos de yoga, procurez-vous un cours prénatal. Si vous planifiez vos propres séquences, commencez à intégrer les adaptations. Commencez également à faire des salutations prénatales au soleil.
- Adaptations du premier trimestre : De nombreuses adaptations prénatales sont conçues pour s’adapter à un gros ventre et prévenir la compression de l’utérus. Au cours du premier trimestre, l’utérus reste assez petit et est protégé par le bassin, de sorte que la compression n’est pas vraiment un problème. Toutefois, si vous ressentez une quelconque gêne, même au cours du premier trimestre, vous devez toujours faire preuve de prudence. Surtout, rappelez-vous que ce n’est pas le moment d’essayer de faire progresser votre pratique, mais plutôt de vous mettre davantage en phase avec votre corps et d’écouter vraiment ce qu’il veut faire.