Yoga prénatal : Ce que vous devez savoir

Si vous êtes enceinte et que vous voulez vous sentir forte, détendue et confiante (qui ne l’est pas ?), alors le yoga prénatal est probablement pour vous.

Vous vous attendez à quoi ? Félicitations ! Prenez de l’eau, dormez beaucoup, profitez de pantalons extensibles et n’oubliez pas de faire de l’exercice. L’American College of Obstetricians and Gynecologists recommande que les femmes enceintes s’entraînent pendant au moins 30 minutes la plupart des jours, sinon tous les jours, pour récolter une liste d’avantages, y compris une amélioration de l’humeur, du sommeil et de la posture, ainsi qu’une énergie, un tonus musculaire, une force et une endurance accrues. N’oubliez pas comment l’exercice peut prévenir et traiter le diabète gestationnel, et peut-être aider à atténuer les petites joies de la grossesse, comme les maux de dos, la constipation, les ballonnements et l’enflure. De plus, les mamans en forme ont généralement plus de facilité à faire face au travail et à se remettre en forme par la suite.

Le yoga spécialisé pour les femmes enceintes – généralement appelé yoga prénatal – est une excellente option d’exercice à faible impact, surtout pour les mères qui hésitent à transporter leur bébé et leur ventre sur le tapis roulant.

Pourquoi le yoga prénatal ?

« Cela vous rend plus forte partout, et ce n’est pas seulement pour vous préparer au travail et à l’accouchement, mais aussi pour le moment où vous allez porter ce bébé « , dit Kahlil Kuykendall, professeur certifié de yoga prénatal au Capitol Hill Yoga à Washington, D.C. La respiration – une grande partie des longues aspirations et expirations – est un point central du yoga prénatal. « C’est respirer dans la dernière heure, quand le bébé descend, là où tout se réunit, dit Kuykendall, il faut de la force dans les postures de yoga, mais c’est cette respiration qui va aider à détendre l’esprit et le système nerveux ».

D’une certaine façon, les techniques de respiration et de relaxation du yoga prénatal sont toutes des pratiques de travail, quand elles peuvent « ralentir le rythme cardiaque, libérer l’esprit et détendre le corps », dit Karen Prior, professeur de yoga prénatal enregistrée à Oklahoma City et créatrice du programme Mamaste Yoga. Cette pratique, en plus de renforcer les postures, peut donner confiance aux femmes, surtout celles qui en sont à leur première grossesse.

En assistant en personne à un cours de yoga prénatal, les femmes enceintes peuvent profiter d’un autre avantage : les amis. « Tout d’un coup, elles se retrouvent dans une communauté avec des femmes qui font les mêmes choix et changent leur mode de vie qu’elles « , dit Prior. « Et ils deviennent un groupe de soutien l’un pour l’autre au fur et à mesure que leur nouvelle famille se forme. » Le lien le plus important que les femmes enceintes créent par le yoga prénatal ? Celui qu’ils forment avec leurs bébés. « Nous rappelons aux[femmes] de prendre le temps de méditer, de respirer et de toucher le ventre de leur bébé et d’entrer en contact avec lui « , dit Prior.

C’est sans danger ?

Absolument, si tu fais tes devoirs d’abord. Le COJO recommande que les femmes fassent l’objet d’une évaluation physique clinique avant d’entreprendre un programme. Ils devraient également chercher des instructeurs formés spécifiquement en yoga prénatal. M. Prior suggère de vérifier les titres de compétences des enseignants sur le site Web de l’Alliance Yoga. D’abord, dit-elle, recherchez des professeurs de yoga prénatal agréés – ceux qui ont au moins 100 heures d’enseignement spécialisé en yoga de la grossesse. Il n’y a pas beaucoup de ces enseignants disponibles, donc si vous ne pouvez pas en trouver un, cherchez ensuite un enseignant prénatal certifié, ce qui signifie qu’elle est bien formée, mais avec moins d’heures à son actif. Et enfin, si ces deux types d’instructeurs ne sont pas une option, trouvez un professeur avec au moins une formation en contre-indications au yoga pendant la grossesse. Vous ne savez pas où se situe votre instructeur potentiel ? Appelez le studio ou rendez-vous avec elle à l’avance. Prior suggère fortement que les femmes qui sont enceintes pour la première fois, les nouveaux venus au yoga ou les deux assistent à un cours en personne.

S’il n’y a tout simplement pas d’instructeurs de yoga prénatal, des livres spécialisés, des DVD et des podcasts sont disponibles. « Le plus important, c’est d’écouter son corps et de faire ce qu’il faut pour se sentir bien « , dit Prior.

C’est pour moi ?

Si vous êtes enceinte et voulez vous sentir forte, détendue et confiante (qui ne l’est pas ?), alors le yoga prénatal est probablement pour vous, en supposant que vous avez l’approbation du médecin. Ne jouez pas la carte « Je ne suis pas flexible », dit Prior, parce que si vous n’êtes pas flexible, vous avez probablement besoin de yoga. Pensez à la façon dont votre corps change pour tenir un fœtus en pleine croissance, puis à la façon dont il se transformera de nouveau pour donner naissance à un bébé de taille normale – ces processus exigent de la souplesse, alors autant s’entraîner. Et si vous êtes déjà flexible, parfait ! Le yoga prénatal peut vous rendre plus fort.