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Vidéo yoga prénatal 2e mois
Voici la Vidéo yoga prénatal 2e mois et sa description en quelques paragraphe. Lucille nous présente ce mois-ci un cours de yoga prénatal au sol. Lucile Woodward est notre coach sportif pour cette séance de yoga de 15 minutes. Cette séance est conçue pour les femmes enceintes dans le deuxième mois de grossesse.
La vidéo de yoga prénatal
Voici donc la vidéo de yoga prénatal:
La vidé dure 15 minutes et comprend la relaxation et le cool down.
Le déroulement du cours
Bienvenue dans votre yoga prénatal.
D’abord ce cours de yoga prénatal se déroule entièrement au sol et vous allez avoir besoin d’un bon tapis de yoga et de vous installez confortablement. C’est votre deuxième mois de grossesse, vous avez besoin de douceur et de tranquillité.
On commence à quatre pattes.
Contracter d’abord le périnée comme si vous reteniez une grosse envie de faire pipi et expirer. Enrouler d’abord le coccyx puis le bas du dos, haut du dos. Expirer puis la nuque.
Monter d’abord le coccyx vers le plafond. Ensuite le milieu du dos, puis le haut du dos et finalement la nuque. Puis expirez.
N’hésitez pas à vous arrêtez si vous n’avez plus de souffle. Prenez votre temps.
Désolidarisez chaque partie de votre dos. Commencez par le bas du dos et finissez par le haut.
Faites vraiment un grand C avec votre colonne vertébrale.
Les prochains exercices que je vais vous proposez sont axés sur la paresse intestinale.
On ventouse les mains au sol. On se tracte à la force des bras. On avance un peu le genou gauche et libère l’intestin.
Vous allez vous couchez sur le dos. Je garde les 2 épaules sur le sol. J’amène les genoux sur le côté. Et je ramène lentement à la position initiale.
On ne solicite pas les grands droits abdominaux. Donc, on peut faire cet exercice sans complication durant la grossesse.
Encore 2 fois de chaque. J’inspire. Périnée à fond et j’expire. Cet exercice permet de faire un léger massage intestinal.
J’amène mes genoux vers ma poitrine. Et…
Écoutez la vidéo pour tous les détails.
En résumé
Cette vidé de yoga prénatal 2e mois est parfaite pour les femmes enceintes. Nous vous encourageons à suivre toute la série.
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